НЕ ВОСПАЛЯЙСЯ
ОТКРОЙ В СЕБЕ НОВЫЙ ЖИР
С-реактивный белок
Это тот самый дым, без
которого не бывает огня.
Твоя печень увеличивает
выработку С-реактивно-
го белка в ответ на воспа-
лительные процессы, па-
разитарные инфекции,
а также травмы и опухо-
ли, сопровождающиеся
некрозом тканей. В нор-
ме содержание этого бел-
ка в крови должно укла-
дываться в интервал
0-5 мг/л. Если не уклады-
вается, пора к врачу ис-
кать огонь - дым-то уже
глаза режет.
мочевина
Повышенное содержание
мочевины в крови приво-
дит к появлению камней
в почках, а также к вос-
палительным заболева-
ниям суставов. Считается,
что этой кислоты в твоем
организме становит-
ся больше, если ты на-
легаешь на богатую пу-
ринами пищу - красное
мясо, морепродукты, бо-
бовые. Однако главная
причина гиперурикемии
(то есть избытка мочеви-
ны) у современного чело-
века - алкоголь. Если ана-
лиз показал, что мочевина
в крови у тебя зашкали-
вает (больше 6,4 ммоль/л),
прекращай заливать
за воротник, особен-
но если ты любишь бога-
тое пуринами пиво. Кроме
того, гиперурикемия мо-
жет быть признаком нару-
шения работы почек.
гомоцистеин
Эта аминокислота,
по сути, - промежу-
точный участник тво-
его обмена веществ.
Но с возрастом все боль-
ше гомоцистеина вы-
бывает из этого цикла
и накапливается в плаз-
ме крови. Причем если
ты любишь кофе, сигаре-
ты и спиртное, то, скорее
всего, гомоцистеин по-
ступает в твои крове-
носные сосуды в по-
вышенных количест-
вах, провоцирующих
атеросклероз, болезнь
Альцгеймера и старче-
ское слабоумие. Если
ты вышел за пределы
нормы (16,2 мкмоль/л),
примени фолиевую ки-
слоту и витамин В12
. Эти
вещества помогают тво-
ему организму разлагать
гомоцистеин.
отношение обхвата
талии к росту
Это самый простой способ прове-
рить, насколько ты в форме. Возьми
сантиметр и измерь обхват живота
на уровне пупка. Полученная цифра
должна быть как минимум в 2 раза
меньше твоего роста. Не уложил-
ся в норматив? Приступай к метабо-
лическим тренировкам, благо таких
у нас полно.
максимальное
потребление
кислорода (МПК)
Чем больше кислорода ты расходу-
ешь при пиковых нагрузках, тем эф-
фективнее работает твоя сердеч-
но-сосудистая система и тем больше
у тебя активных мышечных волокон.
МПК - это и есть количество кисло-
рода в мл, которое твой организм
сжигает на кг твоей массы за 1 мин.,
работая на пределе. Если ты тре-
нируешься, чтобы быть в первую
очередь здоровым, то для тебя это
главный показатель эффективно-
сти занятий. Проблемы с сердечно-
сосудистой системой начинаются,
когда твой МПК падает ниже 50 мл/кг
в мин. Чтобы померить МПК, тебе
надо найти поликлинику, больни-
цу или санаторий, в котором диаг-
ностируют по методу эргоспиромет-
рии, то есть гоняют пациентов на ве-
лотренажере или беговой дорожке,
одновременно контролируя количе-
ство вдыхаемого и выдыхаемого по-
допытным кислорода. Расстроил ре-
зультат эргоспирометрии? Самый эф-
фективный способ повысить МПК -
высокоинтенсивный интервальный
тренинг.
процент жира
в организме
Если ты с успехом прошел тест талии
сантиметром, проверь свои запасы
жира более современным методом.
По словам Дэвида Нимана, директора
лаборатории исследования человече-
ских возможностей Аппалачского уни-
верситета, даже спортсмены нередко
таскают в себе лишний вес и не по-
дозревают об этом. Чтобы узнать, ка-
ков процент жира в твоем организме,
пройди обследование методом био-
импедансометрии. У здорового муж-
чины этот показатель должен уклады-
ваться в интервал 10-22%. ■
АПРЕЛЬ 2014
|
MENSHEALTH.COM.UA
67
